Cuando se tienen problemas para dormir, uno se inquieta y no hace más que dar vueltas en la cama obcecado por la idea de conciliar el sueño. El problema es que cuántos más esfuerzos realizamos para dormirnos, más difícil se nos hace.
Un sueño escaso o de mala calidad puede ser fastidioso, porque hace que la persona se sienta mal descansado durante el día. Se rinde menos y aparece el malhumor. Para evitar problemas, hay pautas para tener un buen sueño.

*Márquese una hora para irse a dormir y otra para levantarse, según sus necesidades. Cumpla el horario todos los días, independientemente de las horas dormidas.

*Es muy importante establecer una rutina previa antes de irse a la cama. Por ejemplo, una secuencia podría ser: tomar un vaso de leche, ponerse el pijama (que sólo se utilizará para dormir), lavarse los dientes y preparar las cosas del día siguiente. Estas actividades actuarán de señal que indicará a nuestro cerebro que ha llegado la hora de descansar.

*A la hora de dormir, hágalo solamente en la habitación destinada para ello. Manténgala tranquila, confortable, bien ventilada y con una temperatura adecuada. Alfombras y cortinas pesadas ayudan a disminuir los sonidos y dan al ambiente la oscuridad necesaria para favorecer el reposo.

*Muchas personas comen, leen, miran TV y hasta trabajan en su dormitorio. Esto no es aconsejable cuando el ciclo vigilia-sueño presenta alguna alteración.

*Acostarse más temprano para rescatar sueño perdido tampoco es útil si lo hace mucho antes de lo habitual. Trate de evitar dormir demasiado durante los fines de semana o las vacaciones.
Si pasados 30 minutos aún no ha conciliado el sueño, levántase y realice alguna actividad tranquila hasta que vuelva a notar la sensación de sueño. Procure no comer nada.

*Si fuma, reduzca el consumo de tabaco, sobre todo antes de acostarse. La nicotina afecta al nivel de vigilia dificultando la relajación.

*Si puede dormir una siesta, no duerma más de 20-30 minutos. Ese tiempo será suficiente para reponerse, sin interferir con su sueño nocturno.

*Realice caminatas diarias, preferentemente en los extremos del día: después del desayuno o antes de la cena, si es posible en horas en que haya luz diurna.También aconsejan ejercicios livianos al aire libre, como natación o ciclismo.

*No se deje llevar por la placidez de la somnolencia diurna. Trate de estar alerta durante el día. Ocuparse lo más pacíficamente posible de lo que sucede durante el día es una manera de alcanzar la noche en paz para obtener un buen dormir.

*La postura: lo más recomendable es dormir boca arriba, porque nuestra columna vertebral apoya correctamente sobre el colchón y además facilita una mejor respiración. Una opción intermedia es dormir de costado, postura que también permite un buen descanso si se realiza adecuadamente, cambiando con frecuencia de posición. La ubicación boca abajo es la menos aconsejable, ya que modifica la curvatura de la columna, porque para poder respirar se mantienen el cuello y la espalda ligeramente invertidos durante las horas de sueño.

*Si la falta de descanso se prolonga durante varios días, de manera inevitable desembocará en trastornos en su vida laboral y social, provocando una importante disminución en el rendimiento físico e intelectual. Si esto sucede, consulte a su médico.